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春节长假后首日上班 如何调出好状态?

2021-02-18 10:17:06来源:北京日报、健康时报、北京青年报  责任编辑:赵芳

  春节长假虽然已经结束,但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中,以至于节后第一天上班,松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态,出现了一系列不适现象,如上班后感觉比放假之前都累;晚上睡不着,早上起不来;工作时注意力难以集中等。对此,北京回龙观医院副主任心理治疗师艾霞提醒大家,要给身体一个缓冲期,慢慢把心理调整到正常的工作状态中。

  艾霞指出,上班族是节后综合征的易感人群。几乎每个长假过后的一两周内,很多上班族都会出现一系列心理和生理问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态,情绪上便会出现精神不振、烦躁不安,身体上甚至出现恶心、眩晕等状况。

  改善症状五个建议

  一、坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的心理包袱。

  二、改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程,不能太快太急。

  三、安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下把日程表排得太满,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单的工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

  四、主动调节工作氛围。对比家中温馨和美的气氛,办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事,如阅读、看电影等,放松心情,缓解身心压力。

  五、节后饮食可多样化。可适当减少肉类摄入,多吃谷类和绿色蔬菜。

  调整作息小妙招

  春节长假,绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的,马上要转入正常的工作状态,心理就会出现很多相反的情绪体验,这些情绪变化也会引起失眠等问题。

  专家建议,如果晚上没有睡意,也不必过早上床。如果硬要上床睡觉,反而给自己施加一些压力,更睡不着。可起来做一些轻松的事,如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水,让自己迅速清醒过来。

  下班后可以多参加一些体育活动,让身体处于疲惫状态就容易入睡。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动,还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩,借此来舒缓紧张的情绪。

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